oliwa z

[...] tak musiałem 1.6 jaj, jabłko 2. 100g owsa, 30g WPC 3. 300g ziemniaków, 200g świni 4. 300g ziemniaków, 200g świni 5. 250g serka wiejskiego, trochę orzechów i rodzynek, oliwa 25ml 6. 250g serka wiejskiefo, 25 ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a388600ef95f4345b1b6774448358cba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbb3791ac9d740ea9011be7eaaecf8ed.jpg [...]

[...] przysiady Ale i zrobie. Koles08 Narzekales ze nie ma wypiskow z diety to dzisiaj specjalnie zrobie Sniadanie 10:15 Omlet zlozony z: 100g platkow owsianych 3 jajka + oliwa 10g 2 sniadanie 12:30 100g makarony z maki durum 100g twarogu Posilek Przedtreningowy: 100g ryzu brazowego 100g piersi z kurczala Posilek Potreningowy: 100g makaronu z [...]

[...] się z pojemnikiem i zjeść porzadny obiad. Nic innego na to miejsce nie umiem wymyslic, ale chyba lepsze to niz kanapki. Mowisz, że nie mam zdrowych tłuszczy - przeciez jest oliwa, migdały, łosoś, zamierzam jeszcze dokupic jakies kapsułki, wiec nie wiem co mozna dodac wiecej... Jeszcze raz dzieki za pomoc i czekam na dalsze wskazówki ;)

[...] 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez węgli- w DNT. Z żarcia będzie szła owsiana, jajka całe+ białka, 500g piersi, 200g woła/ ryby, ryż/ kasze/ makarony razowe, warzywa, owoce, oliwa, orzechy Z chemii póki co tylko cypio 400 mg/ week. W szafce czeka jeszcze dmz po jakimś czasie dorzucę. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-04-13 20:55:26

[...] nic.. zapiszę się może w maju,, narazie chcę nabrać tkanki mięśniowej. idę zrobić jedzenie, o 13 zaczynam jeść,.,. następny posiłek 13- 13:35 pierś - 152g ryż brązowy 100g oliwa 21g idę przygotować posiłek: 15;02 15:30-16;33 ryż biały 150g pierś 152g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 20g 2x danone gratka 19;30 - 20;09 potem kasza 100g pierś [...]

[...] military press 3s siedząc.. 12x 24 9x29 6x34 podciąganie podchwytem 3s 3s po powt. 3 wspięcia 1s: 35powt. po tr bezpośrednio białko 16g + banan 119g IV; 17:00 - 17:25 oliwa 30g ryż brązowy 100g pierś 148g V; 21:00 orzechy laskowe 17g orzechy włoskie 17g VI; 21:22 twaróg 100g i wtedy podliczenie wt. 19.04 wyniesie: ilość/max...%.....ilość [...]

[...] miarę długo, nawet nie mierzyłam czasu, patrzyłam na kolor mięsa. Myślę że tak godzinę to minimum. Wg dziennika Vitalmaxu (farsz podzieliłam na 4 bo za dużo mi wyszło): pierś 210g, cebula 14g, oliwa 8g, pieczarek i szpinaku nie wliczałam do wartości: 1 roladka - 45.3B / 10.8T / 0.7WW - 281.2kcal Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-24 07:59:19

Wróciłem z miasta! i tak : -Tescowa glukoza 1,49 zl ( jakby ktoś chciał) -Masło orzechowe sante 6,49 zl - Oliwa Salvadori 500ml pierwsze tloczenie nieco ponad 15 zł - olej z pestek winogron 1 litr 12 z groszami -Platki Crunchy naturalne Sante 3,49 zl Opłaca sie kupic olej z pestek winogron? Aha i piersi u mnie znalałem najtaniej po 14,99 a [...]

WTORECZEK DNT sauna sucha ok 30 min z 3 lodowatymi prysznicami%-) Miska b130/ww175/t65 awokado, banan, seler naciowy, limetka, jajka indyk, kasza jaglana, oliwa jajo, łosoś, mąka żytnia 2000 whej, owsiane, olej kokosowy fasola biała, masło + woda, herbatki ziołowe + sałata masłowa, pomidory, papryka czerwona, sałata rzymska, ogórek konserwowy + [...]

[...] górnego) 3x 15-20 60sek 21kg x19 x17 x15 x15 + spacer%-) MISKA 130B/ 175WW/ 65T - jaja2 x, owsiane 35g/ kokosowy olej 5g, orzechy włoskie 5g - mintaj 200g, jęczmienna 65g, oliwa 10g - banan + whej (po treningu) - makrela 100g, basmati 40g - 100g fasola biała, 10g masło /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/525eafcaabb9477b9d579c213541736f.jpg [...]

[...] mogę się środy doczekać8-) Miska 130b/ 200ww/ 65t -jaja 2szt, owsiane 50g, truskawki mrożone100, olej kokosowy 5g - banan + whej po treningu - indyk 100g, ryż brązowy 50g, oliwa 5g ->2 porcje - wątróbka 200g, chleb drwalski 130g, masło 10g + woda,herbaty, 1x kawa czarna + kapusta gotowana, kapusta kwaszona, sałata lodowa + kreatyna, eutgyrox [...]

[...] posiłki. Zwyczajnie później wstawałem i nie mogłem tego zmieścić. W sobotę natomiast miałem na "kolację" całkiem fajną sałatkę przygotowaną przez koleżankę. Pierś, rodzynki, oliwa, kukurydza, pomidor, ogórek zielony, sałata - byłem już głodny więc foty nie zdążyłem zrobić. Była pyszna :) Obstawiam, że przez cały weekend byłem pod kreską. [...]

[...] lub kefir 250g/ feta 75g/ lub mozzarella light 60/ mięso 120g/ fasola czerwona 110g • Do smarowania cienko: margaryna roślinna lub serek typu bieluch • Awokado 70g/ lub oliwa 10g • Dowolne warzywa – min.150g OBIAD • Kasza/ryż/ makaron – 70g (przed gotowaniem)/ lub ziemniaki – 250g • Mięso 150g/ lub chuda ryba 200g/Łosoś lub pstrąg 150g (ale [...]

ROZGRZEWKA DAY - 13 Micha: 1. Kanapki z serkiem , pomidorem , ogórkiem 2. Kura z serem 3. j.w 4. Pałki z kuraka z oliwą 5. j.w 6. Twaróg z ogórkiem,szczypiorem i czosnkiem Dzień 13 mojej rozgrzewki %-) dziś bez warzyw bo 0 smaku na nie miałem :-) do kanapek chciałem jajca,ale w lodówce brak ich . Z samego rana byłem na mojej siłowni ogarnąć [...]

do 2 dodaj tłuszczy orzechy mogą być do 4 dałbym bez orzechów bo to po treningowy do 6 możesz zastąpić twarogiem półtłustym z oliwą i dodać jakieś warzywo do 5 możesz zrobić jajecznice dodać warzyw i oliwy możesz zjeść owsiane z odżywką białkową możesz wrzuić rybę czy jakieś mięsko do tego oliwa i warzywa a ww w zalezności od upodobania

Dzień 7 Dzisiaj strasznie ciężko było wstać i cały dzień totalna zamułka, non stop mi sie ziewało, wszystko bolało mięśnie i kości masakra,ale po aerobach porozciągałem się troche i przeszedł ból nóg, a niestety z racji stojącej pracy czasem nawet 9h non stop to nogi bolą strasznie.Musze jakiś pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z [...]

Skerx BMR 1. 83 x 24 godziny = 1992 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR 1992 x współczynnik aktywności 1,2 = 2390dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl ------------------------------------------------------------- Dzień 2 HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- [...]

[...] ale o to w tym wszystkim chodzi I Omlet z 3 jajek+dżem II Płatki owisiane III Banan Pomarańcz Twaróg IIIPrzed chwilą zjadłem obiadek Ryż 100g brązowy Sałatka+siemie lniane+oliwa Ryba IV (będzie) Ryż biały Ryba Surówka V Twaróg chudy Kefir Przy tej muzyce biegam- mam odliczone 15sek/30sek http://odsiebie.com/pokaz/2394248---5cd4.html Zmieniony [...]

[...] byc mieso/ryba/jaja/twarog, dodaj warzywa Białko:16+12+14=42g Węgle:144+2=146g Tłuszcze:5+1=6g Obiad: Zależy co mama ugotuje ryz/kasza/makaron + mieso/ryba + warzywa + oliwa Posiłek przedtreningowy: 80g ryżu białego+100g dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA dzem wyrzuc, ser zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa, ryz bialy [...]

[...] 2 posiłek 10:00 chleb razowy + twarożek + pomidor/papryka masło 3 posiłek 13:30,14:30 (po szkole) ryż brązowy / twarożek pierś z kurczaka / odżywka białkowa / jajecznica oliwa warzywa 16-18:00 (trening piłkarski) 4 posiłek 18:15 (przed siłką) 50g ryżu brązowy 150g piersi z kurczaka / odżywka białkowa mleko 5 posiłek 20:00-21:00 daj mięso ww [...]